숙면을 위한 수분 섭취 방법
이것은 활동적이고 건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들을 위해 수면의 힘을 활용하는 것을 홍보하는 일련의 비디오와 기사인 깨어난 삶(Life, Awakened)에서 발췌한 내용입니다.
전문가들은 운동 선수가 건강을 유지하고 좋은 성적을 내려면 운동, 좋은 영양 습관과 더불어 수면이 기본이라는 점에 동의합니다. 그렇지만 연구에 따르면 실내 온도, 전자 제품의 빛 등의 요인 외에도 수분 섭취가 피로 회복을 위해 잠을 잘 때 중요한 역할을 합니다. 국립수면재단에 따르면 수분이 부족할 경우 잠을 잘 못 자게 되므로 낮 동안 기운이 없고 짜증이 날 수 있습니다.
버지니아주 샬롯스빌에서 활동하는 수면 전문가인 의학박사 크리스 윈터는 “수분이 조금만 부족하더라도 더 옅은 잠을 자게 될 수 있습니다”라고 덧붙여 이야기합니다. 여기에서 그는 이상적인 수분 섭취 일정을 강조합니다.
1: 일어나자 마자 물 한 잔 마시기
우리는 자면서 호흡을 통해 상당량의 수분을 잃는다고 윈터 박사는 설명합니다. 그는 아침에 제일 먼저 차가운 물이나 실온의 물을 마시라고 제안합니다. “체내에서 물을 체온으로 데우려고 더 많은 노력을 해야 하며, 이는 신진대사 촉진에 도움이 됩니다”라고 그는 이야기합니다. 추가로 에너지를 얻으려면 레몬 즙을 추가하거나 에키네시어(Echinacea)와 같은 면역력을 높여주는 팅크제를 추가합니다.
2: 커피를 마시려면 기상 후 두어 시간은 기다립니다
윈터 박사는 아침 운동 후 또는 기상 후 최소한 몇 시간 동안은 카페인 섭취를 자제하도록 권고합니다. 카페인이 이뇨제로 작용하고 이미 수분을 잃은 상태에서 깨어나기 때문에 물을 다시 섭취하는 것으로 하루를 시작하는 것이 바람직하다고 그는 말합니다. “운동 전과 운동 중에 물을 마셔서 수분을 공급해야 합니다”라고 윈터 박사는 덧붙입니다. 그런 다음 모닝 로스트 커피를 한 모금 마시고 항산화 성분이 더 높은 가벼운 커피를 선택할 수 있습니다. “고강도 인터벌 운동을 한 후에 내가 바이킹 커피라고 부르는 커피를 만들어 마시는 것을 좋아해요”라고 뉴욕시에 기반을 둔 모델이자 레시피 개발자인 실리아 대니얼슨은 말합니다. “ 콜라겐 과 카르다몸을 넣어 만든 거예요. 소화에 도움이 되는 향신료죠.” “수면 전문가들 은 각성제가 최대 12시간까지 수면 패턴에 안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 취침 전에 카페인 음료를 마시지 않도록 권장한답니다.”
3: 식사하면서 물 마시기
정기적으로 물을 마시는 것이 중요하지만, 특히 식사와 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 그렇게 하면 소화에 도움이 되고 우리 몸이 영양분을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 낮 동안에는 잠이 잘 오게 해주는 셀레늄과 마그네슘 등의 영양소가 들어있는 브라질 너트 및 오메가 3가 풍부한 생선과 같은 식품을 더 많이 섭취하십시오.
4: 오후에는 골든 라테를 마셔보십시오
점심 식사 후에 카페인을 섭취하면 우리 몸에 최대 6시간까지 남아있어서 긴장을 풀기가 어려울 수 있으므로 카페인이 없는 음료를 선택하십시오. 대신에 이 비건 레시피로 수분을 공급해 보십시오. “이 음료를 오후나 초저녁에 마시는 것을 좋아해요. 왜냐하면 에너지를 보충해 주지만, 잠이 드는 데 방해가 되지는 않으니까요”라고 대니얼슨은 말합니다. 근육 재생에 도움이 되는 항염증 향신료인 강황으로 만들어졌기 때문에 좋은 선택입니다. 또한 “강황은 체온을 낮추고 더 쉽게 잠들도록 도와줍니다”라고 윈터 박사는 지적합니다.
5: 잠자리에 들기 직전에 물 한잔 마시기
탈수 때문에 다리 경련이 오면 수면에 지장이 생길 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 물을 마시면 자다가 일어나서 화장실에 가야 한다는 것은 오해라고 윈터 박사는 덧붙입니다. “방광이 안 좋은 경우가 아니라면 대부분의 경우 방안이 너무 습한 것과 같은 외부 자극 때문에 자다가 깨게 됩니다. 그러면 이미 잠이 깼기 때문에 화장실에 가고 싶어지는 거죠.”
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