허리 윗부분 통증 및 완화 방법
허리 윗부분 통증으로 인한 아픔 때문에 좋아하는 활동을 하지 못하게 될 수 있습니다. 허리 윗부분 통증 때문에 건강에 부정적인 영향이 미치지 않도록 하십시오. 근본 원인을 파악하고 문제를 해결해서 건강한 삶을 한껏 누릴 수 있어야 하겠습니다. 허리 윗부분 통증을 발생시키는 일반적인 원인과 통증에 대처하는 몇 가지 접근법을 아래에 제시하였습니다.
허리 윗부분 통증의 원인은 무엇일까요?
관절 또는 추간판 문제
허리 윗부분 통증은 추간판 탈출, 추간판 골절. 퇴행성 추간판 질환 등의 상해 또는 상태 악화에 기인할 수 있습니다. 또한 갈비뼈와 척추를 연결하는 관절이 자극을 받거나 부상을 입을 수 있습니다. 관절과 추간판 때문에 허리 윗부분 통증이 생겼는지를 판단하는 데는 전문의의 진단을 받으십시오.
근육 자극
어깨뼈, 흉곽 등을 연결하는 허리 윗부분에는 큰 근육군이 있습니다. 이 근육 때문에 많은 사람이 흔히 통증을 겪기도 하며, 여러 가지 활동을 하다가 무리하여 쉽게 부상을 입을 수도 있습니다. 허리 윗부분에 영향을 줄 수 있는 격렬한 운동을 하지 않더라도 어깨 부위에 긴장이 쌓이면 허리 통증이 생길 수 있습니다. 책상 위로 몸을 움츠리거나 지지력이 안 좋은 침대에서 자거나 너무 단단하거나 너무 부드러운 베개를 사용하는 등의 나쁜 자세 때문에 허리 윗부분 근육이 자극될 수도 있습니다.
허리 윗부분 통증이 생길 위험이 있는 사람은 누구 일까요?
모든 사람이 허리 윗부분 통증을 겪을 수 있지만, 운동선수는 허리 윗부분과 어깨에 부상을 입을 위험이 더 큽니다. 어깨 부상은 보통 어깨와 팔 사이의 관절에서 발생하지만, 조정, 축구, 레슬링 등 강렬한 운동을 하면서 허리 윗부분의 큰 근육군이 비틀리거나 긴장되거나 무리할 수도 있습니다.
허리 윗부분 통증은 어떻게 치료해야 합니까?
마사지 또는 냉/온 치료
허리 윗부분 통증이 비교적 경미할 경우에는 마사지를 제대로 받으면 많이 완화됨을 느낄 수 있습니다. 근육 자극과 부기를 진정시키기 위해 가열패드 또는 얼음 팩으로 찜질을 할 수도 있습니다(교대로 찜질하는 것이 특히 도움이 될 수 있음). 처방전 없이 살 수 있는 진통제도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 방법들만으로는 반드시 등 윗쪽 통증을 일으키는 기저 요인이 반드시 치료된다는 보장은 없습니다.
물리 요법 및 수술
허리 윗부분 통증을 유발하는 특정 자세, 부상, 질병이 있는 경우 의사는 수술 후 물리 치료를 권장하거나 물리 치료만을 권장할 수도 있습니다. 물리 치료를 받으면 부상 및 관절이나 디스크의 악화로부터 회복되어 일상 생활을 하는 데 무리가 없습니다.
스트레스 요인 제거 및 지지력이 안 좋은 가구 교체
직장이든 바쁜 가정 생활이든 일상에서 과도한 스트레스를 받는 경우 문제의 핵심을 해결하기 위해 노력하십시오. 새로운 직업이나 회사 내의 새로운 직책에서 받는 스트레스를 받고 있다면 일과 삶의 균형을 개선하거나 자기 관리에 더 많은 시간을 낼 수 있는 방법을 찾으십시오. 대부분의 경우 긴장은 목선 아래와 어깨뼈 사이에 있는 허리 윗부분에 쌓입니다. 스트레스가 줄어들면 이러한 긴장이 완화될 뿐만 아니라 신체적, 정신적으로 부담이 줄어들어 직장에서 생산성이 향상되고 개인적인 시간을 즐길 수 있습니다.
허리 윗부분의 통증은 책상, 의자 또는 집에 있는 기타 가구 때문에 악화될 수도 있습니다. 잠들기가 어렵거나 허리 윗부분의 통증으로 잠이 깰 경우에는 침대 때문일 가능성이 높습니다. 우리는 인생의 약 1/3을 침대에서 보냅니다. 자연스럽고 편안한 자세로 몸과 척추를 지지해 밤사이에 피로를 회복시키고 편안한 수면을 할 수 있는 매트리스에 투자하는 것은 그만큼 가치 있지 않을까요?
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